《纽约时报》9条中老年健康建议:

①间歇训练:冲刺30秒,歇30秒,重复10次。心肺功能是晚年还能自己行动的最好预测指标。

②力量训练:30岁起掉肌肉,60岁后加速。练到肌肉发抖为止。

③蛋白质:每公斤体重0.8到1.2克,68公斤的人一天54到81克,分到每一餐,不必狂堆。

④走路:每天7000步就够。走楼梯,车停远一点。

⑤发酵食品:酸奶、泡菜、康普茶、开菲尔、酸菜,喂肠道菌群,压体内炎症。

⑥社交:把跑腿办事和朋友拼在一起,散步、买菜、健身。社交关系是被低估得最狠的一味药。

⑦带状疱疹疫苗:认知衰退风险降约20%。打一针的事,不用天天坚持。

⑧家族病史:列一张父母的慢性病清单,拿去问医生该盯哪几项。

⑨睡眠:比时长更要紧的是规律。

9条里,只有疫苗那条背后站着准自然实验。其余全是观察数据——能天天冲刺30秒的人,和做不到的人,本来就不是同一批人。