经常饮酒可能加速大脑衰老

神经科医生认为，最容易被忽视、却可能加速大脑衰老的习惯，就是经常饮酒（尤其是每天喝酒或一次喝很多）。

文章主要内容如下：1. 酒精会直接损害脑细胞 酒精是一种神经毒素，会影响神经元之间的信息传递。长期饮酒与灰质和白质体积减少有关，而这些组织负责记忆、学习、思考和协调功能。

2. 即使"适量饮酒"也并非完全安全 近年来越来越多研究认为，没有任何饮酒量可以完全保证对大脑没有风险。过去认为每天一杯红酒有益健康的观点，现在受到越来越多研究的挑战。

3. 酒精会从多个方面加速脑老化 除了直接损害神经组织外，酒精还会：干扰深度睡眠，影响大脑夜间清除代谢废物; 增加炎症和氧化压力；升高高血压和中风风险；消耗维生素B1（硫胺素）及其他B族维生素，而这些营养素对神经功能十分重要。

4. 减少饮酒仍然有益 神经科医生表示，即使已经饮酒多年，只要开始减少酒精摄入，大脑和整体健康仍有机会改善，因此任何时候开始都不算晚。

对于老年人尤其值得注意的是：65岁以上人群对酒精更敏感，跌倒、认知障碍和药物相互作用的风险更高。如果患有高血压、糖尿病、心血管疾病或有阿尔茨海默病家族史，更应尽量避免饮酒。

结合目前大量医学研究，公认最有助于延缓大脑老化的生活方式包括：不吸烟、尽量不饮酒或少饮酒；每周至少150分钟中等强度运动；保证每晚7–8小时高质量睡眠；采用地中海饮食或MIND饮食，多吃蔬菜、浆果、全谷物、鱼类和坚果；保持社交活动和持续学习新知识。网图