有位运动员有段惊人的话：“运动本身只是对身体的一种折磨，真正让身体变强的，是在折磨了身体之后，身体通过充分的休息，把这种折磨带来的损伤给修复掉。

在修复的过程中，身体的自愈能力，会慢慢把身体修复到比运动之前还好的状态，身体就是在这样一个损伤修复，损伤再修复，螺旋上升的过程中，慢慢变强的。

所以运动很好，但一定要建立在充分休息的基础上，适当的运动加充分的休息，才是身体变强的奥秘，而高强度的运动加上休息不够，只能让身体更快速的透支。”

适当运动，有益健康，这一点毋庸置疑。

运动时身体会消耗能源、产生微小肌纤维损伤。

但这种刺激必须控制在身体能承受的安全范围内。

运动结束后，消耗过程减弱，恢复过程开始占据主导。

能源物质、肌肉和各器官功能，会先回到运动前的基线水平。

在一定条件下，它们会恢复到‌超过原有基线的水平‌，这就是超量代偿
下一次训练刚好落在这个阶段，体能、力量和耐力就会逐步提升。

所以说，适度运动加充分休息，才是真正安全高效的健康组合。

运动促进多巴胺和内啡肽分泌，缓解压力、改善情绪，还能提升睡眠质量。

长期坚持可延缓衰老、提升专注力，帮助养成自律的生活习惯。

过度运动容易造成肌肉、关节慢性损伤，还会打乱内分泌和心血管供血平衡。

你要记住，别在身体能量匮乏的时候，还继续透支自己。

动以养形，静以养神，才能更好的滋养身心。