湿气自测清单（寒湿 vs 湿热，一眼分清）

先记一个总原则：寒则静、淡、白；热则动、浊、黄。下面分「通用湿气体征」和「寒热分型」两步测，打勾计数即可。

一、先确认“有没有湿气”（中 3 条以上即体内有湿）

[ ] 早上起床眼皮肿、脸发胀，或下午腿脚浮肿
[ ] 身体沉重，像穿了湿衣服，不爱动
[ ] 舌苔厚腻（伸出舌头看，苔比平时明显偏厚）
[ ] 大便不成形、黏马桶，或总觉得拉不干净
[ ] 头发/脸爱出油，但洗完又觉得发紧
[ ] 肚子松软胖，尤其小腹突出（“游泳圈”）
[ ] 换季或雨天关节酸痛、沉重

以上 ≥3 条 → 体内有湿，继续看你是哪种。
二、再分“寒湿”还是“湿热”（各自打勾，哪边多就是哪边）

🧊 寒湿（阳虚+湿，身体“冻住了”）

[ ] 舌苔白厚腻，舌体胖大、有齿痕
[ ] 怕冷，手脚冰凉，吃凉的就拉肚子
[ ] 口淡不渴，或想喝热水
[ ] 大便稀溏、颜色偏淡，无灼热感
[ ] 白带清稀、痛经喜热敷
[ ] 皮肤不红不痒，但湿疹流水偏清
[ ] 精神萎靡，午后犯困像“被封印”

寒湿核心：白、冷、稀、静。

🔥 湿热（阳盛/阴虚+湿，身体“发霉了”）

[ ] 舌苔黄厚腻，或舌红苔黄
[ ] 怕热，心烦口干，想喝凉水
[ ] 口苦口臭，喉咙黏痰发黄
[ ] 大便黏臭、肛门有灼热感
[ ] 白带黄稠、有异味，或阴囊潮湿
[ ] 脸胸背冒红肿痘、湿疹发痒渗黄水
[ ] 小便黄赤，容易急躁出汗

湿热核心：黄、热、臭、痒。

三、混合型提醒

很多人是寒热错杂：上热下寒（口腔溃疡+拉肚子）、外寒内热（吹空调怕冷、吃辣就爆痘）。这种别自己猛喝凉茶，也别只吃姜汤，需健脾温阳+清利湿热同步走。