长期坐着办公、躺着刷手机，很容易腰酸僵硬、腰背发紧、骨盆僵硬，这套简单动作不用器械，坐着躺着都能练。主要拉伸腰背部、髋部和大腿前侧，放松僵硬的肌肉，改善骨盆前倾、腰背酸痛，还能促进下半身血液循环，缓解久坐带来的腿胀发麻。每天抽几分钟坚持做，颈椎腰椎的不适感会减轻不少，上班族、居家休养的人都很适配。