通知大家。大家要做好准备。还有12天，也就是8月14日就正式入末伏了。末伏跟中伏不一样，中伏是闷热，末伏是干热，早晚凉快，中午照旧晒得人受不了。最难熬的是温差大，早上出门二十多度，中午飙到三十七八，一冷一热最容易出问题。

今年这个“加长版”三伏天，足足有40天，确实够熬人的。从7月15日入伏到现在，中伏的“桑拿天”算是扛过来了。不过，8月14日到8月23日这末伏的10天，也绝对不是“纸老虎”，暑气还在，只是换了个“烤”法。

中伏是“湿热交蒸”，空气里能拧出水；末伏主打一个“干热暴晒”。早晚开始有了温差，小风一吹甚至有点凉意。可千万别被早上的凉爽骗了，太阳一升高，紫外线恨不得把人晒化，中午的日头比中伏还毒辣。用老话说，就是“早上凉飕飕，中午热死牛”。

大家最难适应的，就是这十几度的温差。 早上出门穿长袖，中午就想穿短袖，一冷一热来回切换，身体最遭罪。家里有老人和孩子的，尤其得留心，这种天气血压容易波动，感冒也爱找上门。

末伏养生的核心，也要从中伏的“祛湿”转为“健脾润燥”。这时候可得管住嘴，少吃辛辣刺激的，免得生燥上火。多吃点莲藕、百合、山药这些清清润润的东西。另外，可以适当吃点酸味的食物，比如乌梅、山楂，能生津止渴。

别觉得末伏了就能放松警惕。 空调别开太猛，小心别着凉。尽量避免在中午最热的时候长时间暴晒。随时补充水分，别等渴了再喝。尤其那些需要顶着太阳干活的朋友，防暑降温的弦还得再绷紧一段时间。

末伏的结束意味着暑热真正进入尾声。 大家稳住心态，管住身体，把最后这10天安稳度过去，秋高气爽的好日子就在前头等着了。