少得病的11个好习惯
1. 早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少
2. 每餐七分饱，不撑不饿
3. 细嚼慢咽，每口嚼20下
4. 多吃当季菜，少吃反季果
5. 少盐少糖少油炸
6. 晨起一杯温水
7. 每天八杯水
8. 少喝冰饮，多喝温水
9. 酒少碰，茶适量
10. 睡前不玩手机，晚上11点前入睡
11. 午休半小时

这些习惯，医院的医生不会告诉你，可身体不舒服的时候，你翻来覆去睡不着，第一个想到的就是它。

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这话从小听到大，可做到的没几个。早上赶时间随便对付一口，中午外卖凑合，晚上回家大鱼大肉。你把顺序颠倒了，身体也跟着乱了。早饭是给一天打地基的，地基不稳，上面盖什么都白搭。

每餐七分饱，不撑不饿。七分饱是什么感觉？就是还能再吃几口，但停下也不觉得亏。你非要吃到撑，胃撑大了，人也撑懒了。少吃一口，舒服一天。

细嚼慢咽，每口嚼二十下。这件事看着傻，坚持下来的人都受益了。你嚼得细，肠胃就省力。那些狼吞虎咽的人，吃进去的是饭，咽下去的是病根。

多吃当季菜，少吃反季果。冬天吃西瓜，夏天吃萝卜，看着稀罕，其实身体不认。老天爷安排什么季节长什么菜，是有道理的。你非要拧着来，身体就跟你拧着干。

少盐少糖少油炸。这三样是好吃，但也是三高。不是不能吃，是得有个度。你每顿饭都重口味，器官的负担就一天天加重。清淡点，日子反而长。

晨起一杯温水，润的是肠，醒的是胃。这一杯水不用花钱，但坚持十年，身体就比别人强。

每天八杯水。不是让你灌，是分散着喝。手边放个杯子，想起来就喝一口。水喝够了，皮肤亮了，精神也好了。那些说喝水都长胖的人，是喝少了。

少喝冰饮，多喝温水。大热天一杯冰水下肚，是痛快了，可胃也缩了。温水才是养人的，不刺激，不伤身。

酒少碰，茶适量。酒这东西，少喝是情调，多喝是毒药。茶是好东西，但别浓得像酱油。凡事有个度，过了就不是享受了。

睡前不玩手机，十一点前睡。这件事最难，但也最重要。你刷的那些短视频，第二天一个都记不住，可晚睡带来的疲倦，第二天记得牢牢的。睡前放下手机，是给大脑一个信号——该休息了。

午休半小时。不睡长，不长睡，二十分钟到半小时就够了。这一觉是给下午充电的，满电和亏电，差的是整半天的效率。

这些习惯，看着琐碎，做起来也不难。难的是天天做。你坚持三十天，身体会给你回馈——精神好了，气色亮了，生病的次数少了。岁数大了你会发现，那些体检单上箭头少的人，不是运气好，是日子过得有规矩。养生没有捷径，就是把简单的事重复做。你善待身体，它才善待你。这些道理不值钱，但值命。