硬拉的握法、护具与安全


[微风]①在没有熟练掌握硬拉动作时不建议用助力带。

[微风]②采用正反手的握法可以有效地增加硬拉过程中的抓握力，但是如果硬拉过程中发生杠铃脱手的情况，那么极其容易出现肱二头肌肌腱撕裂的情况，所以在动作学习阶段，训练者应该选择安全合理的重量，不习惯用助力带的训练者也可以采用液态镁粉或者镁粉。

[微风]③喜欢大重量训练的训练者请注意，助力带也有可能出现断裂的情况，应该定期更换助力带。

[微风]④健身腰带对稳定腰椎很有帮助，但在学习动作的时候应该选择适合自己的重量。肌肉一部分作用就是稳定和保护关节，中低重量训练的时候，不要过于依赖护具。

[微风]⑤一些职业力量举选手会选择“弓腰”的硬拉方式，并没有使脊柱处于中立位，一些力量举选手也会采用这样的做法。但普通健身爱好者要清楚一点，职业选手的腹部肌肉力量是足够支撑他完成这个动作的，并且力量举选手通常采用瓦式呼吸的方式，更有助于整个脊柱的稳定，并且他们已经娴熟地掌握了相关的发力模式。有些职业力量举选手甚至会依据自身的比例特点设计适合自己的硬拉动作。

内容来源：《健身百科全书：一本书让你搞懂健身这个事儿（精编口袋版）》。


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