晨跑,一般跑多少公里最适合?
很多人一说晨跑，就想拼距离，其实——晨跑不是马拉松，贵在适量！
🌅 对普通健康人来说，3~5公里最适合，既能唤醒心肺，又不容易伤膝盖。
💡 刚开始跑步的人，可从2公里慢跑+快走交替开始，每周递增不超过10%。
⚠️ 记得：晨跑前先热身5分钟，跑完拉伸，不然第二天“酸到怀疑人生”。
🏃‍♂️ 晨跑的秘诀：跑完还能笑着去吃早餐，那才叫健康！