夏天同样跑3公里，配速慢了【10】秒，不一定是退步

最近两次都跑3公里，路线差不多，这一次平均配速却慢了【10】秒。

以前看到这种数据，我第一反应就是状态下降了。跑步12年后，我会先看另外3件事。

第一，看天气。温度和湿度升高以后，同样的配速，身体感受可能完全不同。

第二，看呼吸和心率。如果已经明显比平时吃力，就没有必要为了追回几秒继续硬顶。

第三，看跑后恢复。跑完是否很快平稳下来，第二天双腿是否恢复正常，比单次成绩更值得参考。

夏天跑步，主动放慢不一定是退步，也可能是在根据环境调整训练。真正要比较的，是相似条件下的一段长期趋势。

天气热的时候，你会主动降低配速，还是尽量保持原来的速度？