今天我特意计算了一下一天摄入的蛋白质，勉强达标。一个成年人每天需要蛋白质60克左右。

这个60克，不是食物本身的重量，而是食物所含蛋白质重量。比如50克原味不加糖奶豆腐中，含蛋白质25至30克。我今天吃了50克奶豆腐，是把奶豆腐切片，当奶酪零食吃的，在中午睡醒午觉后吃。

另外早晨我吃了一个鹅蛋，鹅蛋也是我三妹从老家给我带来的，一个鹅蛋的蛋白质含量15克左右。

中午吃的剩鱼和炒牛肉，这两项加起来蛋白质含量有20克。

把这些蛋白质加起来，今天摄入量超过了60克。蛋白质必须每天三餐补充，不能在身体储存。长期缺少蛋白质，会导致肌肉流失、肌少症，缺蛋白质和钙，会导致骨头脆。我两个闺蜜前段时间都摔倒，大概率是蛋白质和钙不足。

摄入足够蛋白质，不仅不会增肥，还有助于减肥，它有燃脂作用。

如今，一日三餐我都有意识补充营养，健康是1，否则一切都是零。

每次进出医院，都会给人很多启迪。