饮食中必吃的营养食物
一 含锌食物
南瓜子，核桃，生牦，瘦牛肉
二 含硒食物
鸡蛋，蘑菇，海带，瘦肉
三 含镁食物
菠菜，黑芝麻，黄豆，坚果
四 含钾食物
黄豆，土豆，香蕉，蘑菇
五 含维生素B12的食物
鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉，
六 含欧米伽3的食物
鲈鱼，亚麻籽，三文鱼，核桃

锌在核桃里，硒在鸡蛋里，镁在菠菜里，钾在香蕉里，维生素B12在鱼肉里，欧米伽3在鲈鱼和亚麻籽里。这张清单拉出来，你会发现一个有意思的现象：那些身体最需要的东西，没有一样是贵的。没有进口补品，没有稀有食材，全是菜市场随手就能买到的寻常食物。

身体需要的营养素，就藏在最不起眼的食物里。锌、硒、镁、钾、维生素B12、欧米伽3，每一个都是身体运转不可或缺的零件，可它们从来不标榜自己。你吃一颗核桃，不会意识到它在悄悄给你补锌；你咬一口鸡蛋，不会留意到它在默默给你补硒。它们总是用一种很低调的方式，把自己的养分悄悄放进去。你不需要花大价钱去寻找它们，你只需要每天都吃一些普通的食物，它们就会在里面等你。

这份清单更像是一种提醒：你所需要的，往往就在你手边。真正的滋养，靠的是日复一日的用心，而不是偶尔的大补。你不需要为了健康刻意去寻找什么稀罕的东西，只需要把那些平常的东西吃对、吃够。你每天的饮食里包含鸡蛋、鱼、豆制品、坚果、蔬菜、水果，就基本能覆盖身体对这几类营养素的需求。它不复杂，也不需要你记住每个微量元素的摄入值。你只需要确保你的饮食足够多样，不是总吃同样的几种东西，身体就不会缺。选那些当季的、新鲜的、便宜的东西，轮换着吃，身体自然会告诉你它收到了。

说到底，身体需要的不是你为它花多少钱，而是你愿意为它花多少心思。花心思去选择多样的食物，花心思去搭配日常的饮食，花心思去认真对待每一餐。那些微量元素就在那里，不需要你特意去寻找，只需要你愿意在日常的饮食里为它们留出位置。而你每一次选择这样吃饭，都是在告诉身体：我在好好照顾你。这比任何昂贵的滋补品都更加贴近身体的真实需要。