哈佛大学教育研究生院联合认知科学系做过一个长达数年的研究：研究者找来两组人布置了同样的任务：养成每天运动的好习惯。第一组人，拿到的建议是：每天运动三十分钟。第二组人，拿到的建议是：每天只做一个俯卧撑。一个月之后，结果让人大跌眼镜：第一组人当中的大多数人，第一周还能坚持，但从第二周开始，就陆续放弃，一个月下来，还在坚持每天运动三十分钟的人，已经没几个了。而第二组当中的人，绝大多数都坚持下来了，而且很多人不知不觉做的越来越多，远远不止一个俯卧撑。这个实验告诉我们：做成任何一件事，最简单的路子不是把自己逼成一个苦行僧，而是把起点放到低得可笑的程度，让你无法不完成。研究者将这套方法叫作，最小阻力成事法。

具体步骤：一，把目标缩小到不可能会失败。两分钟法则：当你想养成好习惯的时候，先从2分钟以内就能完成的事开始。比如，你想看书，目标不是读完一本书，而是翻开书读第一段。大脑对宏大的目标天生有排斥和恐惧感，本能的反应是抗拒、拖延、找借口。但如果你跟它说，只做2分钟，这么容易的事情，大脑不会拒绝，但一旦开始，惯性就会接管，书已经打开了，那就看一会儿吧。做成一件事的秘密，不在于你的意志力有多强，而在于你让这件事开始的门槛有多低。二，把环境调整到顺手就能干的程度。人的行为往往不是被目标驱动，而是被环境暗示驱动。改变环境永远比改变大脑容易。想多喝水，就把水杯放眼前；想少玩手机，就把手机放到另一个屋子里……三，用人性化的记录去喂养你的大脑。每天睡觉前记下今天做成的任何一件小事：按时起床、出门散步、控制了自己的脾气……大脑是需要正向反馈的。你做成的事情不记录不肯定，大脑就接收不到奖赏，时间长了，它就会觉得光付出没有回报，动力自然下降。如果你每天记下一点点进展，给自己点一个赞，小小的完成感都会持续让大脑分泌多巴胺，让你第二天还想继续干。四，允许自己只做到最低标准。很多人坚持不下来，不是因为懒，而是对自己要求太严格了。坚持了三天，第四天感觉太累了，只能做一点，就觉得计划中断了，自己不行，顺势放弃。真正能让人成功的不是追求完美，而是保持连续性。我们最该守护的，不是每天按量按质地完成了某件事，而是每天都干了这件事本身。今天很累了，不想跑步了，那就改成走路吧。五，告诉你的大脑：这件事是我自己选的。当一个人觉得一件事是必须做的，大脑的前额叶的活跃度会直线下降，抗拒感飙升；当你觉得是自己选的，内在的动力才会被点燃。换一种说法：我们不说必须运动，我们说我选择或愿意运动。当你把不得不，换成我选择、我愿意，那你就不再是被动者，而是这件事的主人了。