身体5个表现说明骨头在悄悄变脆原来指甲容易劈是骨头变脆的信号日常强骨做好这几件事：1.每天喝够300ml牛奶，多吃深绿菜、豆制品，钙不够就补剂跟上，记得搭配维生素D 2.每周3次负重运动！快走、慢跑、哑铃都可以，动起来 才能刺激骨密度 3.每天晒15-20分钟太阳，别全身上下都裹得严严实实 4.40岁以后定期做骨密度筛查，早发现早干预真的差很 多！