优先常吃

1. 深海鱼（三文鱼、鲅鱼、秋刀鱼）
富含Omega‑3，能抗炎、稳血脂，降低血管斑块进展，建议一周吃2次。
2. 坚果（核桃、巴旦木）
不饱和脂肪酸，每天一小把，别多吃，热量很高。
3. 燕麦、黑豆、黄豆
可溶性膳食纤维，帮助降低坏胆固醇。
4. 深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）
钾、叶酸丰富，利于控血压，减轻心脏压力。
5. 莓类水果（蓝莓、草莓）
花青素，保护血管内皮。
6. 橄榄油、茶籽油
替换掉一部分动物油、精炼植物油。

心脏最怕（尽量少碰）

腌制品、肥肉、动物内脏、油炸、甜饮料、白酒啤酒。高盐最伤心脏，是第一大忌。

简单实用小口诀

多鱼多豆多蔬菜，坚果少量，少油少盐少酒。

提醒：如果已经有冠心病、高血压、心衰，饮食只是辅助，一定要遵医嘱吃药，不能靠食疗替代药物。