我每周一三五进行超慢跑，每次30~50分钟；二四六练习哑铃,进行抗阻训练。收获很大。

我练习的哑铃重2.25kg，每次进行11个动作其中6个动作练习上肢,5个动作练习下肢。每个动作做48个。每做12个休息30秒到1分钟。

经过了一段时间的锻炼，我觉得我的腿有劲了,心肺功能也加强了,膝盖也不疼了。爬山这些活动一点都不费劲,上下台阶也很轻松，没有任何问题。

有付出就有回报,坚持锻炼是值得的。重量训练哑铃 哑铃肌肉训练 哑铃负重锻炼 卧推重量训练