普通人可以无病痛活到99岁的方法：

1. 饭吃七分饱，永远不给胃填满。
2. 把走路当命，一天不走就浑身难受。
3. 晚上十一点前必须躺下，雷打不动。
4. 每天吃到五种颜色的蔬菜。
5. 心里不装事，气不过夜。
6. 手里有活干，心里有盼头。
7. 多读书，尤其是经典。每天读半小时。

饭吃七分饱，走路当命，十一点前躺下，五种颜色蔬菜，心里不装事，手里有活干，多读书。七个法子，听着像老太太的唠叨，可细琢磨，每一条都透着跟岁月较量的经验。

七分饱这条，最难也最管用。胃这东西，你塞满它，它就犯懒。你留三分空，它反而精神。人也是这样，凡事留点余地，日子才过得下去。把自己填得太满，迟早要溢出来。

走路当命，不是让你跑马拉松，是让身体记住动起来的感觉。一天不走就浑身难受，那说明你的身体已经习惯了这种节奏。它喜欢这种有规律的日子，你给它了，它就不闹腾。

十一点前躺下，这是给身体的底线。再忙、再舍不得那天，到这个点就得打住。身体是跟你一辈子的，你不能天天透支它。熬夜熬掉的精气神，白天补再多觉也回不来。

五种颜色的蔬菜，说起来简单，做起来需要用心。其实就是在提醒你：吃东西别对付，别凑合。颜色多了，营养就全了。人这一辈子，你对身体认真，它才对你认真。

心里不装事、气不过夜，这是给心留出口。愁事摆在心头，气堵在胸口，日子久了就成病。让事情过去，让情绪过去，不该留的别留在心里。心宽一寸，病退一尺。

手里有活干、心里有盼头，这是一口气。人不能闲着，闲着就胡思乱想。有点事做，有点念想，日子就有奔头。哪怕就是种几盆花、写几个字，那也是活着的劲头。

多读书这条最特别。其他都是在管身体，这条是在养灵魂。一个人读经典读多了，眼里有光，心里有底。那些看不开的、放不下的，书里早就有人替你活过一遍了。你顺着书里的路走一遍，自己的路就宽了。

七条法子，条条都是家常话，可条条都是从日子里熬出来的经验。九十九岁不是等来的，是每一天都在往那个方向走。吃好、睡好、走好、想开、读点书、干点活——这些小事加起来，就是长寿的全部秘密。

不急，不贪，不跟自己较劲。饭慢慢吃，路慢慢走，日子慢慢过。活到九十九，不过是把每一天都好好过完的副产品。