不需要每天1万步才有健康收益

《European Journal of Preventive Cardiology》的一项Meta分析，纳入17项研究、226,889人。最重要的信息是：不需要每天1万步才有健康收益。

研究发现：每天约3,967步以上，与全因死亡风险下降有关。每天约2,337步以上，与心血管疾病死亡风险下降有关。每天每增加1,000步，全因死亡风险大约降低15%。每天每增加500步，心血管疾病死亡风险大约降低7%。

而且并不存在“不到1万步就没用”的情况。研究显示，走得越多，整体而言收益越大；每天达到6,000～10,000步的人群，尤其显示出明显的健康获益。每天2万步以上的人死亡风险最低，不过这并不意味着每个人都需要追求2万步。

这项研究对60岁以上的人尤其有实际意义。Ferdinand医生强调，6,000～10,000步这个区间观察到的获益比较明显。因此，如果每天只能走3,000～5,000步，也完全值得坚持，不应该因为达不到1万步而放弃。

另外，1万步并不是唯一的衡量标准。美国心脏协会建议成年人每周至少150分钟中等强度活动。打扫房屋、园艺、遛狗、陪孩子散步等，都可以计入身体活动，并不一定需要去健身房。 网图