普通人跑步一定要坚守初心。

最近刷到很多人纠正别人跑步姿势，不是纠正送髋就是纠正落地（图 1 图 2），真是好为人师，毁人不倦，当然也有说的不错的（图 3），值得学习。

那些毁人不倦大都是拿职业运动员动作做噱头，哗众取宠，误导大众、小白，普通人没必要跟着学。

殊不知职业运动员的身体条件是普通人无法比拟的，职业运动员训练、营养、医疗条件也不是普通人能比的，而且职业运动员退役以后很多伤病缠身。

这些人生搬硬套，贻害无穷。跑步是身体各个部位协调配合的系统运动，不是某个部位、某个环节的问题，单纯的纠正单个动作没有用，每个人的身体条件不一样，不可能有统一的标准。

普通人跑步的目的是健身、健康、持久，而不是竞技、竞速、破纪录、尝试人体极限（如有，就不是普通人）。

跑步是系统科学，首先是物理问题，就是下肢负担人体跳跃前进的过程。其次是生理问题，心肺吸氧供血过程。

所以跑步主要是锻炼下肢肌肉力量、提高心肺功能，这个过程一定是循序渐进的过程，不能操之过急、过量运动很容易肌肉、关节损伤，甚至引发心肺疾病风险。

跑的难受、不舒服就说明身体不适应，先休息调整，千万不要信那些坚持就好了的鬼话，不舒服一定是身体发出的预警信号。

等身体恢复了，再反思问题根源，做针对性训练，再慢慢进阶，逐步总结经验形成适合自己的节奏和方法。

另外进阶也不是必须的，运动健身关键 是合理的时长， 不是运动强度 ，比如慢跑 7-8 分配跑 4 -5 0 分钟对身体更好。

普通人跑步是为了健身，千万不能本末倒置，忘了初心。

切身经历告诉大家，千万不能急于求成，跑量上去了自然就进阶了。