1.睡觉，熬夜会使人变丑变老生病，肠胃好的话早餐多吃蛋白质，我的早饭一般是水果或者咖啡。

2.健身3-4次/周，先做无氧45min消耗糖原，再做有氧30min，拉伸。

3.吃饭，多吃蛋白质，原型食物，少吃脏东西。

4.喝水，2L起步每天，早起1杯水，上午1-2杯，下午1-2杯。

5.补剂，多维，鱼油，维生素d，肌酸，等等。

6.心态佛系，降低皮质醇，不要急功近利。