到今天刚好30天，累计减重6.9斤 ✨
这一个月严格遵照临床营养师的方案
即使外出用餐也坚持低碳
但……真的好想念碳水啊😭
玉米、土豆、芋头、米饭、饺子、面包、粉面……
每一样都在脑子里转啊转
💡 为什么决定转模式？
从营养学角度看，长期零碳水并不科学
碳水化合物摄入不足时，身体会分解蛋白质供能
肌肉流失→代谢降低→反而更容易复胖
CRD平衡膳食（限能量平衡膳食）才是更适合长期坚持的模式——
碳水供能占50%~60%，蛋白质15%~20%，脂肪20%~30%
在营养均衡的基础上维持能量负平衡，帮助稳定血糖、减少内脏脂肪
从明天起，正式转入CRD平衡膳食模式！
✅ 正常吃主食——全谷物、杂豆、薯类换着来
✅ 适量吃水果——低糖水果安排上
✅ 保持高蛋白——鱼虾鸡腿继续吃
✅ 三餐按3:4:3分配，晚餐不晚于19点
用21天代谢修复法，重新养代谢
看看这次，我可以瘦多少斤？🤔
📌 30天小结
⬇️ 累计减重：6.9斤
🥩 饮食模式：限能量高蛋白膳食
🔄 明天起：CRD平衡膳食模式
