不积跬步无以至千里。减脂不只是热量缺口，增肌不只是大重量。备赛，是一场关于激素调节、营养时机与神经适应的科学游戏，只考虑饮食或者只考虑训练计划训练重量就想去达到高效增肌减脂效果，那减的不够干，最后冲碳效果不佳，肌肉完整度不够，质感硬度不够，形体不完整不均衡，都会是影响你最终结果的重要因素，细节决定成败，不同的人不同的身体情况适用于不同的训练方式方法，不同的训练才能搭配对应的饮食达到提升肌肉质感高效减脂甚至最大化保持肌肉量的效果，太多太多的话要说，但最核心最有用的还是蕴含在日常每天的训练饮食中，边做边学边进步