这些训练为何利于减脂？摸清原理少走弯路！

一提到“有效减脂动作”，我脑子里立马就浮现出那些铺天盖地的“小白教学”。

这些文章内容，基本上就是：波比跳配个图，跳绳配个图，再来个反复横跳、高抬腿配图……然后，随便取个唬人的标题，比如《史上最快减脂动作，在家十分钟顶跑步一小时》，一篇“爆款”就这么新鲜出炉了。

说实话，写这种文章，我十分钟就能搞定一篇，一天组合出三十篇都不在话下。

但你有没有发现，这三十篇其实说的都是一个东西，套路都一样！

其实，减脂动作的设计思路远比你想的要多得多。不过，在深入探讨之前，你必须先搞清楚两个最最关键的点：

第一：动作本身，几乎不能直接保证减脂效果。
我们都知道波比跳的特点是燃脂效率高，但如果你一天只做8个，那减脂效果可能还不如你做80个二头肌弯举来得明显，尽管弯举主要是增肌的动作。

第二：几乎所有运动，都有让你减脂的可能性。
有氧运动，本质上是心肺和耐力训练，它并不是专门为减脂而生的。只是因为它的燃脂效果比较突出，才被大家广泛用于减脂。但实际上，绝大多数运动都能帮你达到一定的减脂目的。

举个例子，即使是纯粹的力量训练，也能附带减脂效果。那些不怎么做有氧的人，只要调整好力量训练模式和饮食，照样能把体脂降得很低。

所以，如果你身边有人说自己很少跑跳，但身材却很棒，那完全是可能的。

所以，当咱们摆正了心态，再来好好聊聊各种减脂的思路，你就会发现，选什么动作根本不是重点，怎么“练”才是王道！