自制黄精五黑粉，以黑养肾食疗方

前言：
市面上的五黑粉五花八门，自己在家调配，可以把控原料，搭配九蒸九晒制黄精，兼顾益肾与健脾，更适合日常成年人食补调养。

配比：
黑芝麻120g、黑豆100g、黑米100g、黑桑葚干60g、黑枸杞40g、九蒸九晒制黄精60g。切记不要用生黄精，生黄精麻舌，会刺激咽喉。

解析：
黑芝麻、黑豆、黑米，益肾填精，滋养精血；桑葚、黑枸杞滋阴养血；九蒸九晒黄精补气养阴，兼顾脾胃，缓解黑色食材过于滋腻的弊端。

制作：
黑豆、黑米、黑芝麻洗净晾干，小火无油炒熟，不要炒焦。桑葚、黑枸杞、制黄精不用炒制，冲洗后彻底晾干，防止打粉结块发霉。油脂大的黑芝麻建议单独打粉，全部打成细粉混合，密封罐保存，天气炎热建议放冰箱冷藏。

服用方法：
每日一次，每次10‑15克，温水或者温牛奶冲调，早餐食用为佳。食补重在慢慢调养，不会短期见效。

注意：
1. 并不是人人都适合吃。舌苔厚腻、大便黏腻、经常腹胀湿气重的人群，尽量少吃，黄精性质滋腻，容易助长湿气；感冒发烧痰多期间停用；血糖偏高人群慎用，桑葚自带果糖；痛风急性期不吃黑豆；儿童、孕妇不要自行进补。
2. 尤其脾虚夹湿的朋友，不建议天天连续吃，一周吃3‑4次间断食用，避免脾胃壅滞。食疗仅作日常保养，不能替代药物治疗疾病。