出伏了，
上了年纪的人记住"三缓"。
起床缓、晨练缓、起身缓，
伏天血压还行的人，出伏后最容易栽跟头。

出伏了，提醒家里上了年纪的人：记住三个缓字。起床缓，晨练缓，起身缓。这三个缓，一个都不是废话。为什么伏天血压稳稳当当的人，出伏后反倒容易出事？就坏在温差上。伏天热，血管是扩着的，血流顺畅，血压自然不高。天一凉，血管一收缩，压力噌就上来了。这一上一下，年轻人血管弹性好接得住，老年人的血管，真接不住。温差每大一分，血管就紧一分，血压就悬一分，这个道理老人自己往往感觉不到，做儿女的必须心里有数。

先说起床缓。清晨是一天里血压波动最大的时辰。很多人一睁眼，腾地坐起来，蹬地下地，一分钟不到人就站起来了。年轻人没事，老年人这么猛，血压还没反应过来，脑子先缺血了，眼前一黑，人就栽了。正确做法是三个半分钟：醒了先躺半分钟，动动手脚；坐起来停半分钟，晃晃脑袋；腿垂在床边再坐半分钟，不晕了再站。这三个半分钟，救的就是那一下。

再说晨练缓。不少老人五点多就出门锻炼，那个点恰恰是一天最冷的时候。冷风一激，血管猛地收缩，心脏跟着受累，最是凶险。出伏后晨练改三条：一是推迟半小时，等太阳出来、地上有了暖气再动；二是出门前先在楼道里站一两分钟，让身体知道外面冷了，有个准备；三是热身加倍，原来拉伸五分钟，现在十分钟，动作由慢到快，给血管留足缓冲。

最后说起身缓。蹲着择菜、坐着看电视、躺着午睡，起来的时候都要慢。老年人调节血压的本事弱了，姿势一变快，血一下子供不到脑子，头晕眼黑，摔一跤就是大事，骨头一断，卧床几个月。尤其夜里起夜，最容易栽。床边放个小夜灯，醒了先开灯，坐起来停几秒，扶稳了再走。卫生间装个扶手，铺个防滑垫，花不了几个钱，买的全是稳妥。

伏天是道坎，出伏是道更大的坎，尤其对老年人。天热的时候人人都有防备，天一凉反倒松了心。记住，血压这东西，最怕的就是突然，凡是突然的动作，都是它的对头。把这三个缓字念给爸妈听一遍，不如牵着他们的手做一遍。这个秋天，稳稳当当的，比什么补品都强。