9+15饮食D1天📅0824周一(2026倒数130天)今日份运动🏋️♀️➕健康干净适量饮食💯紧致有线条感的身材你一定要得到💪在低谷的日子里 给自己加油打气规律运动 好好吃饭 早睡早起无论年纪多少 尽力让自己的状态保持最佳✨⏰运动🏋️♀️背肩力量训练90min(消耗565)⏰早餐🥣三明治+鸡蛋+(水果)李子+无糖酸奶⏰午餐🥣青稞米饭+牛肉洋葱豆干青椒⏰加餐🥣(水果)🍎苹果⏰晚餐🥣鸡肉豆腐黄瓜🥤喝水🥤2000ml