经过二十多年的锻炼，我悟出了一个道理：

随着年龄增长，保持健康其实很简单。

以下是我一直遵循的 10 条准则。

1. 每天都要到户外去。我非常推崇昼夜节律（生物钟）的重要性。要多晒清晨的阳光，尽可能多花时间待在户外。我敢保证，我在户外待的时间越长，当晚的睡眠质量就越好。

2. 每天坚持走路。我更喜欢在户外散步，但如果天气恶劣，我就会用跑步机。另外，我还会在走路时加入一些“倒着走”的动作。这对保持膝盖强健非常有帮助。

3. 必须进行力量训练，但没必要把自己练到精疲力竭。我会调整训练强度。在一个为期 10 周的周期里，我可能只会在最后两周真正冲击极限（练到力竭）。

4. 保持训练动作简单。基础动作就很有效。而且，**绝不要**在感到疼痛时强行训练。到了这个年纪，我的目标是增强体质，而不是损伤关节。

5. 大重量并非一切。我喜欢中等重量、较慢的动作节奏，并保持肌肉持续受力。这样既能获得很好的肌肉充血感，又不会给关节带来过大冲击。

6. 别忘了锻炼心脏。最大摄氧量（VO₂ max）很重要。我喜欢每周进行两次短时间的 HIIT（高强度间歇训练）——每次不超过 20 分钟。这就足够了。

7. 遵循我的“两天原则”。漏掉一次训练？没关系。吃多了？没关系。没睡好？难免的。喝了几杯酒？也没事。只要别连续两天都这么做就行。这一条简单的原则能让你几十年如一日地保持正轨。

8. 别把饮食搞得太复杂。找出 10 到 12 种你爱吃的高蛋白、高纤维餐食，并把它们作为日常饮食的主体（占 90% 的时间）。把花样翻新的饮食留给外出就餐、度假或享受生活的时刻。

9. 保证至少 7 小时睡眠，并多喝水。我每天喝将近一加仑（约 3.8 升）的水。这两件看似枯燥的小事，比你在网上看到的各种“健康秘诀”都要重要得多。

10. 还有也许最重要的一点……

享受生活。

多花时间陪伴家人。多和朋友聚聚。去旅行。培养爱好。尝试新鲜事物。保持欢笑。保持好奇心。拥有活跃的性生活。

我想要体型精干。我想要强健体魄。我想要身体健康。

但我追求这一切，归根结底只有一个原因：

为了能尽可能长久地与我所爱的人一起，更多地去做我热爱的事情。

这就是66岁的我对健身的理解。