可以从低难度社交开始练习，优先找性格温和、年龄相近的小伙伴，先从并肩玩耍入手，比如一起搭积木、看花喂小动物，不必一开始就要求大量交谈，减少孩子心理压力。

平时在家模拟简单对话场景，教孩子基础的打招呼、表达想法的短句，多肯定微小进步。哪怕只是主动看对方一眼、简单说一句话，都及时给予鼓励，帮孩子积累自信心。

同时，家长做好榜样，平和待人，让孩子观察正常的人际交往模式。社交焦虑改变是循序渐进的过程，耐心陪伴，尊重孩子节奏，不急于求成，才能慢慢帮孩子走出内心的紧张。