1、勤于运动：

多项研究证实，运动可降低早逝风险。

体育活动能维护心血管及循环功能并提供预防众多慢性病的保障。同时，运动也能强化肌肉，降低老年人的跌倒风险。

推荐每周150分钟中等强度的锻炼，如每日步行20分钟已足见效益。

2、摄入充足蔬果：

建议适度调整饮食，多进食蔬果，减少加工食品摄入。

地中海式饮食——除全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外，亦强调新鲜农产品的摄入。

3、确保充足睡眠：

研究显示，每晚平均睡眠时间与各类死亡原因风险均呈正相关；持续高质睡眠能有效延长寿命。

研究发现，每晚睡眠不足5小时者，患阿兹海默症的风险增至原来的两倍。

常规建议为每日睡7至9个小时。

4、戒烟限酒：

吸烟会极大提高罹患各类致命疾病的可能性。

女性每天摄入一杯以上，男性每天摄入两杯以上——甚至更少——的饮酒量会加大心脏病、心房纤颤、肝脏疾病和七种癌症的发病风险。

5、管控慢性疾病：

美国约一半成年人患高血压，40%存在高胆固醇问题，近三分之一处于糖尿病前期。

务必遵循医嘱，有效控制病症。

6、维护良好社交关系：

孤独和孤独对身心健康的伤害几乎等同于吸烟。此类情况“增加患有失智症、心脏病和中风的风险”。

7、培养积极心态：

研究揭示，乐观与心脏病发作风险降低有关。乐观态度评分高者比悲观者寿命通常长5%到15%。

乐观主义者通常具备更健康的习惯，患某些慢性疾病的概率更低。

研究认证，积极思考者寿命普遍更为长久。