试过无数助眠方法后，终于摸出了几个不用靠吃药就能快速躺平睡着的小窍门。
白天抽40分钟跑两圈或者跳操，不用练到精疲力尽，到点身体自然会生出淡淡的困意，比硬熬到12点管用多了。睡前一小时别刷短视频，别跟人掰扯吵架，情绪稳下来才不会翻来覆去脑子里跑马。
睡前用40度左右的温水泡10分钟脚，再温一杯热牛奶，牛奶里的色氨酸慢悠悠发挥作用，躺到床上再放点没歌词的舒缓纯音乐，没几分钟眼皮就沉得抬不动。晚饭别吃撑，七分饱刚好，不然肠胃胀得翻来覆去根本躺不平。实在长期失眠别自己瞎买褪黑素，找医生评估后遵医嘱用药才稳妥。