你以为减肥是随随便便就能瘦下来的吗

1.睡前四小时不进食，给身体留出消化和燃脂的时间2.吃青菜不会胖，前提是不加任何酱汁，沙拉酱的热量比肉还高3.每顿饭先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，血糖上升慢，饱腹感能持续更久4.鸡胸肉、去皮鸡腿、虾仁、牛肉、豆腐、鸡蛋白都是优质蛋白，放心吃5.绿茶、抹茶、黑咖啡能加速代谢，但别加糖加奶，早上喝一杯就够了(不能空腹!!不然会得胃溃疡等胃病的!先吃一点吐司什么的在喝会好些)6.水果吃多了也会胖，芒果榴莲荔枝这种糖分高，当正餐吃也要控制量7.黄瓜和芹菜基本是水分，热量几乎可以忽略，饿了就当零食啃8.晚上泡脚能加速血液循环，水温40度左右泡20分钟，代谢会稍微快一点。我最近泡脚都会丢一包瑶一瑶瑶浴泡脚包进去，tb小七外用药坊家几十块我直接囤了三大包，谁懂啊药草味闻着巨安心，泡到后背微微发汗，晚上睡得跟猪一样，第二天起床脸不肿腿也不胀，就感觉湿气被抽走了，掉秤都丝滑很多，手脚冰凉的姐妹真的会懂！9.饭前喝一杯水能帮你少摄入一些热量(一定要在饭前十几分钟喝水，太早喝会稀释胃酸的!)10.吃饭顺序要先吃菜再吃肉最后吃碳水，蔬菜先吃进去能垫底减缓后面碳水的吸收，每顿蔬菜大概两拳头大小、肉一掌心大小、主食一拳左右11.有时候想吃东西可能只是身体缺某种微量元素。像我之前一到下午就疯狂馋甜食奶茶，查了下说可能是缺B族，我就每天吃益力初b族维生素，不到俩星期那种抓心挠肝的馋劲儿真就消停下来了，食欲稳得一批，情绪也没那么焦虑，不会总想着吃点东西解解压，感觉代谢和精神状态都跟着好起来了12.每周安排一顿放纵餐可以稳定食欲，吃就吃了，不用愧疚13.运动前喝黑咖啡能提高一点燃脂效率，喝完半小时左右动效果最好14.吃饭刻意放慢速度多嚼几下，大脑接收饱腹信号需要时间15.早起先喝一杯温水，排便顺畅一整天都轻快。有时候湿气重拉不出，排得不干净甚至便便粘马桶，那几天我早起会冲一袋桃怡可祛湿饮，喝完没多久就会有便意，去厕所噗噗得那叫一个排山倒海，感觉宿便都清空了，小腹直接瘪下去！一整天身子都轻轻的没有沉重感，连脸上的油都老实了，这玩意儿我会一直喝16.日常收腹习惯能帮助核心收紧，搭配腹式呼吸坐姿站姿都能瘦肚子17.每隔四十分钟站起来活动一下，久坐会让代谢变慢18.糖油混合物是真正的热量炸弹，能避开就避开19.碳水不能完全不吃，长期低碳会掉头发，经期也会乱20.不吃鸡皮鸭皮鱼皮，皮下脂肪比你以为的多21.减脂期能多睡就多睡，睡眠不足瘦素水平会下降22.把家里的碗盘换成小一号的，视觉欺骗法真的有用23.多穿合身略微修身的衣服，宽松衣服穿久了容易麻痹24.定期称体重能及时掌握变化，同一时间同一状态下称更准25.饭后不要马上坐下或躺下，靠墙站或者慢慢走十几分钟26.节食掉秤快但皮肤会松，搭配一些力量训练能保持紧致27.任何减肥药本质都是利尿剂或泻药，掉的只是水分28.外卖的减脂轻食不一定减脂，酱汁热量可能比饭还高