零基础解锁一字马动作分享。分享4个居家就能练的动作，坚持四周轻松解锁一字马。1️⃣新月式拉伸腹股沟，改善胯部僵硬。前方小腿垂直垫子，后方小腿脚背压实，左髋往前，右髋往后调整髋部正位，腹股沟往前推感受拉伸感，幅度允许的话可以把髋往下沉，左右各保持1分钟。2️⃣龙式打开僵硬胯部。小手臂撑住垫子，后腿前脚掌支撑，肚子收紧，腋窝上提，上下震髋，左右各做1分钟。3️⃣猫式拉伸大腿前侧紧张肌肉。小腿回勾，手抓脚虎口朝上，慢慢将脚靠近臀部，髋往下沉，肚子上提离开前侧大腿，在自己能到达的最深位置保持，左右各坚持1分钟。4️⃣半身猴式后方大小腿呈90度，脚背压实垫子，前脚回勾，髋部摆正，吸气延展脊柱后向前向下，先动态完成30次，再静态保持30秒，别忘了做另一侧。我最开始也是每天坚持练这4个动作，一个月左右就成功解锁一字马，练完全部动作可以试着挑战一下一字马，快来一起练。