要身体自己争气，这16样东西换着吃，比啥都值
1、鹌鹑蛋，一天五六个，比鸡蛋还细腻
别光盯着鸡蛋，鹌鹑蛋个头小，营养可一点不输。五六颗下肚，蛋白质和磷脂都够了，口感还嫩。早上煮一把当零嘴，比吃饼干强到哪儿去了，扛到中午都不心慌。

2、小米，日常多煮粥，养脾胃底气
脾胃是气血的源头，小米温和好消化。熬一锅暖暖的小米粥，粥油最养人。肠胃虚弱、胃口差的时候常喝，不给身体添负担，慢慢把脾胃底子养厚实。

3、山药，蒸着吃最补，不要重油爆炒
山药不追求猛补，贵在平和。蒸熟直接吃，健脾养胃。脾胃好了，吃进去的食物才能化成气血，而不是堆积成湿气。老少皆宜，日常餐桌别少了它。

4、黑豆，偶尔打豆浆，滋养肾气
黑色入肾，黑豆不要生吃。搭配黄豆一起打豆浆，或者水煮。坚持少量常吃，不要一次猛吃一大碗。帮助补足精力，缓解整日疲惫乏力。

5、桑葚干，泡水嚼食，滋养肝肾
桑葚干酸甜适口，泡水喝，空闲抓几粒嚼服。适合经常用眼、熬夜耗损精力的人。性质偏凉，脾胃怕冷的人不要天天大量吃。

6、南瓜，蒸食主食，护黏膜补元气
香甜软糯，可以替代一部分米饭馒头。富含多种维生素，温和补中，饱腹感强。当作主食吃，减轻肠胃代谢压力，元气慢慢回升。

7、黑芝麻，少量常吃，滋养须发
不要大把猛吃，每天一小勺就够。炒熟碾碎吃更好吸收。滋养精血，适合体虚掉发、头发干枯的人，油脂偏高，过量容易上火发胖。

8、莲子，带芯少量煮，安神静心
莲子煮粥煲汤，带一点莲芯，清心安神。睡眠浅、心里烦躁睡不踏实，日常煮点莲子羹。脾胃虚寒就去掉莲芯再食用。

9、百合，煮粥清润，舒缓燥气
百合清润安神，煮粥煲汤放一点。换季口干心烦，夜里睡不安稳很适合。偏凉润，肠胃容易拉稀的人不宜长期吃。

10、红皮花生，连红衣吃，补益气血
红皮花生带红衣水煮最佳，不要油炸。红衣有助养血，日常煮粥、炖汤丢几颗。上火易出血的人就要少吃。

11、枸杞，十几粒足矣，切忌大把泡
很多人养生一把枸杞泡水，实则过犹不及。每次十几粒泡水、焖粥。养肝明目，上火燥热的时候就要暂停食用。

12、无花果，干鲜均可，润养脾胃
无花果干可以泡水、煲汤。健脾助消化，喉咙干痒也适合。糖分不低，血糖偏高的人要控制食用量。

13、莲藕，熟吃补身，生吃偏凉
莲藕熟吃才是食补，炖汤清炒。熟藕健脾养血，生吃寒凉伤胃。体虚之人尽量不吃凉拌生藕。

14、核桃，每日1‑2个，补脑缓疲劳
不用一次吃一堆，每天一两颗就足够。补充不饱和脂肪酸，缓解用脑劳累。油脂高，吃多容易积食上火。

15、红枣，两三颗即可，温补气血
很多人一把红枣泡水，容易滋腻上火。两三颗掰开泡水煲汤，温补气血。湿气重、容易腹胀的人不宜多食。

16、银耳，常煮羹汤，滋阴润燥
银耳慢炖出胶，滋阴养身。不要放大量糖。换季干燥、身体津液不足很适合。风寒咳嗽、脾胃怕冷的人少吃。

食补从不是追求名贵山珍海味，贵在日常轮换食用，少量长久坚持。没有哪一样食物是神药，好好吃饭，养好脾胃，身体自然会争气。

温馨提示：以上为传统食疗养生观点，仅供参考，体质各不相同，结合自身情况食用，不能替代药物治疗。