慢起手倒立进阶髋屈动作教学。🌿从坐山式准备开始，吸气延展身体，呼气将双腿向侧打开90度。1️⃣双手放到双腿内侧，与肩同宽，外旋手部保持5分钟，同时完成大臂外旋，拱背到最高位置，依靠肩背力量抬起双腿。2️⃣动作节奏为呼气抬腿，吸气回落，10个动作为一组，最后一个动作保持静态5个呼吸时长。长期练习能强化核心力量，养护腰椎，每天完成3组，髋屈和前屈能力都会有明显进步。