GPT-Astra「改变人生」提示词 · 六步完整版 可直接复制进对话。从历史记录盘点开始。【第一步：挖掘】只看元数据盘点本地历史，先不读对话正文。按时间、工具、项目类型提出抽样方案；明确哪些数据会发给模型商。批准前不读具体对话。

【第二步：提炼】本地解析，只抽必要、短、脱敏片段；第一轮最多 45 会话。建 evidence.md（反复主题、有后续行动、反复纠正、砸时间的问题、真正出成果的事）。区分「你实际做过的」vs「Agent 声称完成的」，并记覆盖与缺口。

【第三步：访谈】最多 5 个待验证假设；每次只问一个中性问题，等你答完再继续。主动找能推翻判断的证据。回答与证据矛盾时，当调查入口，不当成自我欺骗。

【第四步：镜像】先证据、再解释。帮你想清：习惯最终产生了什么？付出了什么成本？是否服务于你重视的目标？不强行制造顿悟。做完等你回应。

【第五步：杠杆】最多 3 个改点，目标只能是：消无效投入 / 重复劳动交给自动化或 Agent / 保护长期有价值的工作。每个做成 30 天实验（第一个行动、成功指标、关键假设）。估算必须说依据。

7/【第六步：沉淀】值得改的工具/Prompt/Agent/工作流，写成精确 diff 或完整新版；未经批准不直接应用。表达精准克制；洞察强度跟证据走。