秋凉以后胃口差、吃饭后容易胀？不一定非要用贵的补品，这4道家常温润粥，一周轮换着喝就非常好，做法简单还好做。

山药红枣小米粥｜温润好消化
小米、铁棍山药和红枣一起慢熬，容易熬出厚厚米油，自带一点清甜，早餐喝着非常舒服。

南瓜小米粥｜柔和香甜
南瓜搭配小米，口感绵滑香甜，适合没胃口的朋友、不爱吃油腻的时候喝。

莲子芡实大米粥｜清淡家常
莲子、芡实和大米小火慢熬，清淡不腻，日常三餐喝也合适。

山药茯苓大米粥｜清淡温润
山药搭配茯苓，味道清淡，喝起来不厚重，适合想吃得轻松一点的朋友。

💡煮粥小技巧：
干食材可以提前浸泡，小火慢熬更容易出米油；粥熬好后趁热喝，口感会更好。

家常饮食只是日常饮食习惯的一部分，少吃生冷重油的食物、规律吃饭也很重要。
家常食补分享，不能替代药物，身体不适及时就医。

家常粥食谱 早餐粥 秋季食补 温润早餐粥 小米粥做法
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