先稳住吃饭睡觉，把大事拆成今天能做的一件；能求助就开口，别独自硬扛。家里少讲狠话，多讲感受；留一顿热饭、一盏灯、一句“我在”。撑不住时，找亲友或专业帮助不丢人——家不是一个人扛完全部，而是一起把今天过完。
