21天，半马PB快了75秒！详细数据对比上半年跑的两场半马 PB 赛事数据对比相隔 21 天，都 PB 了但有个反常识的地方：保定的赛道和天气都不如石家庄，结果热的那场却快了 75 秒为什么？差距在赛前 3 周的训练- 石家庄赛前：前一周刚跑完无锡，尽管无锡跑崩了，但一周的时间还没从全马的疲劳中恢复过来，所以前面不敢跑太快- 保定赛前：训练更系统且有针对性- 04/03 LSD 32.1km 04/06 阈值课 10.1km 04/12 专项中长距离 21.3km 04/14 专项强度收尾 14.0km 62.4km，量不算大，但强度"贴马配"，把身体调到了比赛尖峰。保定最后 1 公里还冲到 3:51，其实石家庄最后两公里也提速冲刺了。一个更扎心的发现：半马 1:25:32了，全马还没破三[哭惹R]我全马 PB 是 3:07，差了整整 9 分钟半马速度已经够破三了，全马却差 9 分钟——问题不在心肺，在长距离肌耐力。这也解释了为什么我每次跑完强度课都觉得破三难：短距离我能跑，长距离我顶不住。下半年海淀、昌平，我要重点补的就是这一段。一句话总结：天气能影响几秒，赛前专项状态能影响几十秒。不能只堆跑量，要练到比赛配速上。你们两场比赛间隔多久最出状态？评论区聊聊 👇跑步马拉松