跑步运动打卡Day291 今天早晨跑步五公里，平均配速5'44"，平均心率144bps。赤脚，匀速，鼻呼鼻吸，中途不停，连续跑上28分钟。

鼻吸口呼或鼻吸鼻呼是跑步的“护肺密码”。鼻腔作为天然空气净化器和加湿器，能过滤大部分颗粒物，并将冷空气调节至适宜的温度。

腹式呼吸也适合运动人群，跑步时尝试“气沉丹田”，深吸气时腹部鼓起，深呼气时腹部收缩。这种方式能调动更多肺泡参与工作，提升通气效率。

赴一场普陀的约坚持运动打卡