胰岛素抵抗必须吃饭，我早餐一顿不吃，我的血糖就乱跳，所以三餐按时吃，你可以带个动态血糖仪，我基础代谢是1300大卡，所以基本要这么吃，搭配运动，第一天40分钟安娜力量训练，第二天有氧跳绳/跳操/游泳三选一，第三天休息，以此类推。吃完饭散步或者快走一小时。