最新一份国民饮水健康报告显示，国内有72%的成年人每日饮水量达不到推荐标准，专家提醒，喝水的重要性，完全可以和吃饭放在同等的位置。

很多人每天花不少心思安排三餐，讲究荤素搭配，控制油盐摄入，但是喝水这件事，常常被大家随手忽略。不少人一定要等到喉咙干得难受，明显渴了，才会端起水杯。还有不少上班族，更喜欢奶茶、咖啡、汽水，觉得喝这些也算补水。实际上饮料里的糖分、添加剂很多，不能代替白开水，喝得再多，身体缺水的状况还是改变不了。

按照中国居民膳食指南的建议，成年人每天要喝1500到1700毫升白水，换算下来大概七八杯。这个量看着不算多，可真正每天坚持喝够的人，比例很低。办公室里经常能看到，一个水杯放一上午，几乎没动过。还有一些老年人，担心喝水多就要频繁上厕所，会主动少喝水。

缺水不只有口渴这一个信号。莫名的疲惫，尿液颜色偏深，经常性便秘，有时候头晕，都有可能和长期喝水不足有关系。时间久了，肾脏代谢、血液循环，都会承受不必要的压力。

喝水也有方法，不是一次性猛灌就能补回来。最好少量多次，每隔一段时间喝一点。早上起床、饭前半小时、运动结束，都是很适合补水的时间段。

水参与身体所有的代谢过程，就算三餐吃得再营养，如果水分不够，营养物质输送也会受影响。喝水不用花钱，不用特意抽大块时间，却是成本最低的养生方式。把喝水当成每天必须完成的事，和吃饭一样重视，很多小毛病或许就能慢慢改善。爆料 健康喝水常识 喝水健康小知识 饮水健康误区 喝水健康小常识 全屋饮水健康 儿童健康喝水 饮水健康小妙招 青少年健康饮水 家庭品质饮用水 饮水好处 过度饮水 饮水习惯误区 家庭饮水储备 婴幼儿饮水标准 家庭饮水建议