你问我答 家里82岁的奶奶之前总瘫在沙发上刷短视频，连下楼取快递都嫌累，体检时骨密度比同龄人低了17%，医生说再不动很容易摔跤骨折。
后来我们帮她定了超宽松的运动计划，每天早饭后在小区慢走12分钟，走到单元门口的老海棠树下就折返，下午在阳台站着跟着养生操视频做8个扩胸、转手腕的轻动作，周末子女陪着在楼下长椅边练3次起身坐下，全程不用追求出汗。
坚持了三个多月，现在她自己能慢悠悠走到500米外的菜市场买青菜，上个月复查骨密度还回升了6%。千万别逼着高龄老人跑跳、赶步数，适配自己身体的轻量活动，比什么高强度锻炼都管用。