减脂记录 历时一个月，减重 2.65kg，不太严格的减脂方法。工作日中午爬坡，基本全勤，姨妈期休了一天，每天爬 45 分钟，另外周末会有一天在家安排无氧。

早饭两个鸡蛋必需，其他主食随便（什么烧麦小笼包贝果吐司我都吃），中午运动前不吃，运动后吃快碳补充能量，下午饿了就吃点顶饱的巧克力燕麦棒、腰果这种，饱腹感强所以只需要吃一点点，也不怕热量高。晚上一大碗蔬菜蘸水加点蛋白质吃。

由于蔬菜吃得够多 1 天 2 拉，代谢嘎嘎的。

整个过程控制了高热量的食物➕乱七八糟的零食，奶茶偶尔喝，其他没太忌口，想吃零食了就换水果或者饱腹感强的，尽量注意好一天的热量差。

这个模式最重要的就是我晚上时间更多了，这个月大部分时间囍爸都在出差，没人搭手，我一个人回去弄吃的也快，伺候好囍子，洗完澡和衣服，收拾完所有，还有一些时间，可以提前准备睡觉。这个月为了早睡，也没怎么追剧，只有晚上吃饭的时候看一会儿。

我这个显然不是16+8了，白天最多空腹三四个小时。但是也能瘦，虽然大多数时间一两二两掉，甚至还涨，但是一掉就掉一斤，主要就还是坚持吧，把战线拉长，不怕慢，就怕断。

牢记：睡眠＞饮食＞运动