这条话题前几天上了：越来越多年轻职场人把 AI 当"情绪搭子"，用来倾诉、缓解压力。
我查了下背景数据，比想象的普遍。
社科院新闻与传播研究所和中国青年报联合做过一项调研，
面向约 3000 名 18 到 35 岁青年：生成式 AI 在这个群体里的渗透率已经到了 51.8%。其中 71.7% 把它当提效工具，另有 16.5% 把它当作寻求慰藉的"亲密他者"。

中国青年报联合问卷网的另一项调查，问了 1333 名受访青年。触发虚拟陪伴消费的两个主要情境，是工作学习压力大（48.0%）和感到孤独（47.3%）。60.0% 的人坦言，容易对虚拟陪伴服务产生情感依赖、自我调节能力变弱。

这组数字我看了挺久。
有个解释我觉得挺准。真实关系有三个特点：
要解释，得跟对方交代前因后果；
要等待，对方的回应时间和情绪节奏不由你控制；
要试探，关系推进得双方一起承担不确定性。

这三样，恰好是加了一天班的人最付不起的。
AI 不用你解释，不让你等，也不会说"我不这么认为"。

省掉的这些摩擦，本来正是关系的成本。一个人如果习惯了不付这个成本，对真实关系里那些笨拙的、会让人失望的回应，容忍度是会降下来的。

2026 年 7 月 15 日起，《人工智能拟人化互动服务管理暂行办法》施行，明确禁止"过度迎合用户、诱导情感依赖或者沉迷，损害用户真实人际关系"。
监管能划的是产品的红线，划不了的是个人的习惯。

我自己的用法是把它当电子日记：整理思路、梳理想法，但不指望它当知己。
判断标准也简单，跟 AI 聊完，你是更想去见人，还是更不想见人了。
你会跟 AI 说心里话吗？说完之后，是松了，还是更闷了？