提前通知，
大家都做好心理准备吧。
今天9月23号，全国各地正式迎来秋分。秋分不是普通的降温，是全年身心状态的重要拐点。

我先把话放这儿：秋分对年轻人来说就是换件外套的事，但对咱爸妈那辈人，这是一场身体的“结算日”。夏天欠的账，从今天开始连本带利地讨。

中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓在2025年国家卫健委秋分发布会上讲过，当时秋分的气候特点是“燥湿交织”，燥起来伤肺，湿起来伤脾胃。一个秋分，两头堵。老年人最怕的就是这种两头堵。

你可能觉得我在夸大。那我说个真事儿。

2025年11月底，北京丰台花园。一位六十多岁的老爷子，身体看着倍儿棒，坚持锻炼好多年了。那天傍晚，他把自己用绳子固定在单杠上，一口气做了14个大回环。旁边人看着都竖大拇指。做完第14个，他晃了两下，直接失去意识。在场一位路过的内科医生冲上去抢救了将近15分钟，救护车赶到后人还是没救回来。心源性猝死。

家属后来说了一句话：他平时身体好着呢。就这句“平时好着呢”，害了多少人。

我想说的是，秋分这个节气最阴的地方在于，它不会让你当天出事。它是慢慢收紧的。白天还暖着，早晚开始凉。你穿着短袖出门觉得还行，回来嗓子就开始痒。第二天膝盖开始酸。第三天早上起来量血压，咦，怎么高了一截。你觉得是没睡好。再过半个月，去医院一查，医生脸色变了。

国家中医药管理局2026年9月17号的“秋季中医药养生”发布会上，中日友好医院呼吸医学中心副主任张洪春介绍，肺为娇脏，喜润恶燥，通俗理解就像一片娇嫩的树叶，缺水濡养就会干枯。树叶干了你浇点水就行，老人的肺干了，牵出来的是鼻炎、哮喘、老慢支。

秋分养生这件事，很多中老年人理解反了。

第一个反的就是“秋冻”。公园里那些大爷大妈，十月了还穿个单衣，嘴里念叨“春捂秋冻，不生杂病”。这话搁年轻人身上没大毛病，搁心脑血管病人身上就是要命。张洪春在会上说得很清楚，心脑血管疾病患者应避免明显寒冷刺激，慢性呼吸系统疾病患者不宜刻意受冷。血管里的斑块最怕的就是忽冷忽热。

第二个反的是“贴秋膘”。湖南省中西医结合医院院长肖长江说得很不客气，古人贴秋膘是因为夏天吃不上饭，现在大部分人营养过剩，还照着老皇历猛吃肉，不是养生是养病。你家老爷子秋天顿顿炖排骨、天天喝羊汤，他不是在补身体，是在给血管添堵。老年人的消化功能本来就退化了，短期内大量摄入肉类，积食、腹胀、消化不良全找上门。

第三个反的最要命，是“入秋了该歇着了”。

天冷了不爱出门，这太正常了。但你不知道的是，日照减少后体内维生素D的合成会下降。有研究表明，维生素D缺乏与中老年人心血管健康存在关联。很多老人一到冬天血压就控制不住，除了冷，太阳晒得少也可能是一个因素。

那秋分到底该怎么办。说几个实在的。

起居上，作息跟着太阳走，早卧早起。这话听着像废话，但你仔细想想，有多少老人晚上刷手机刷到十一二点，早上五六点天没亮就出门遛弯。新华社2026年9月22日的秋分养生报道引述中医专家建议，夜里睡觉时盖好肚脐、后背、双脚，运动宜轻，散步、慢跑、太极拳、八段锦最为相宜。

运动上，别跟单杠较劲了。太极、八段锦、散步、快步走，这些足够。山东中医药大学附属医院主任医师周庆博在山东省卫健委发布会上提过，清晨是人体血压的自然高峰，天没亮就剧烈运动，心脏扛不住。

吃饭上，记住三个词：清补、温软、少油腻。梨、百合、银耳、山药，这些是秋天该吃的东西。山药蒸熟了吃，梨炖冰糖，银耳莲子煮汤。比大鱼大肉实在得多。

还有一个事很多人忽略了。情绪的波动。

秋天草木凋零，人容易没来由地低落。你可能觉得老人退休了能有什么心事，但他们从忙碌到清闲的落差，从社会角色退场的失落，这些情绪在秋天会被放大。多打打电话，多回去坐坐。有时候一句“妈我今晚回来吃饭”比什么保健品都管用。

我不是在喊口号。我是真心觉得，秋分这个节气给咱们提了个醒：身体跟季节的关系，比我们以为的要紧密得多。

那个做了14个大回环的老爷子，菜市场拎十斤肉回家的阿姨，早上六点在公园跑步的大爷。他们在倒下之前，没有一个人觉得自己会有事。

秋分不是在提醒你加件衣服就完了。它是在说：从今天起，你身体里的每一个零件都需要你重新认真对待。别等出了事才后悔，那个代价没人付得起。

（综合国家中医药管理局2026年9月17日发布会、国家卫生健康委2025年9月22日发布会、新华社、央视新闻等多家媒体报道）