人到中年，10要舍得吃，10要少吃。

不过，早餐真没必要总在油条、面包蛋糕里打转。原味燕麦粥看着朴素，却更适合当作日常选择，里面的β葡聚糖能增加饱腹感，早上喝一碗，扛饿一上午，少了反复找零食的念头。

全麦馒头也别嫌它不够精致，带麦麸的馒头膳食纤维更多，代替白馒头当主食，配粥配菜都顺口。中年以后，吃饭不必追求花样多，先把主食换得更扎实，原味、少糖，往往比看起来热闹的早餐更实在。