女生清醒后，发现自律真的会上瘾！

1、早睡早起不熬夜睡觉时间22:00，起床时间6:30。试过才知道，早睡早起真的能修复人生90%的bug。

2、控制手机使用时间每天控制看手机时间不得高于4小时。真的不要再去刷短视频、玩游戏了，奶头乐是温水煮青蛙，会慢慢侵吞你的大把宝贵时光，而这些时间本可以用来做让你变酷变美的事情。

3、杀死拖延症要做的事不要拖延，拖到后面只会越来越焦虑。心里默念321就立马动身去做要做的事，要么凡事先做3分钟，并开了头就不觉得难了

4、一个月健身一个月练直角肩一一看欧阳春晓一个月瘦全身一一看刘阱宏一个月瘦肚子一一看周六野一个月瘦腿一一看林芊妤一个月瘦全身一一帕梅拉一个月居家撸铁一一芭比教练一个月矫正体态——c戈体态矫正一个月练马甲线——eleni fit一个月健身操燃脂一一小马哥一个月暴汗走路燃脂——olivia lawson一个月拳击操燃脂一一joeytng汤汤一个月大基数燃脂——Jo姐肚子大减肥困难的，那阵子我在运动，也多喝纤婕苹果荷叶茶，饭量在控制。有几次喝完几分钟会想去厕所，憋了很久的东西排出来一大堆，感觉特舒爽。那段时间小腹没那么鼓了，拉出的便便上面还有油花。没刻意减肥，坚持一个月下来体重掉了十斤。

5、给自己独处的时间也许精神内耗就是需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。

6、看提高表达能力的纪录片《天下女人》(试问有谁能拒绝杨澜)《和陌生人说话》《书房里的世界观》《一本书一座城》《圆桌派》《我的青铜时代》

7、一个月化妆新手一个月学会化妆一一程十安an油皮一个月学会化妆一一勇仔leo干皮一个月学会化妆一一妮可蹦蹦黄黑皮一个月学会化妆——草莓探险家单眼皮一个月学会化妆一一难瘦的小怡长脸一个月学会化妆一一Taoyi桃一菱形脸一个月学会化妆一一星星猪方圆脸一个月学会化妆一一阿奶是我回圆脸一个月学会化妆——一只周头学习化妆，在重要场合配上合适妆容，能带来机遇，成为成功的加分项。不想天天化妆，但是脸蛋看起来没气血的，我在喝众榆庄玫瑰姜枣茶，作息也在调整。喝下来姨妈没那么疼了，来得也规律些，量比之前多。那阵子感觉气血足了些，小脸白里透红的，涂个口红就可以出门。

8、看综艺，边放松边提升自己《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》

9、远离让自己摆烂的环境远离沙发、床，下班后立刻洗澡，然后回到书桌前。周末不要整天窝在床上，早起收拾出门，逼自己去图书馆、咖啡厅，只要走出门,脱离让自己摆烂的环境，精神面貌就会好一大半。

10、坚持阅读每天读书50页，保持一周读完一本书，雷打不动。脚步到不了的地方，书籍可以带你去到。读书是你打开认知和智慧的最低成本的途径。腹有诗书气自华，做一个气质型小美女。

11、定期头皮和头发护理涂护发精油做发膜，根据自己的发质来选择洗发水。我那阵子头发容易油，洗头也在换着产品试，后来用上凡青洗发水，也注意不熬夜，坚持下来头发摸着顺滑了些，有光泽感，头皮清爽，发丝蓬蓬的。往后三天没怎么洗，也没塌成一缕缕的。那阵子梳头时掉的头发也少了些，枕头上也没那么多落发。

12、看TED演讲《要教女孩勇敢而不是完美》《20岁光阴不再来》《3哥声音的秘诀，让你说话更自信》《一个简单的方式改掉坏习惯》《别让任何人打乱你的节奏》《如何在你重视事情上做得更好》

13、拒绝不喜欢的事情认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌，拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤己。不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你，不给自己留任何吃亏的余地。

14、不要喝牛奶有说法吃辣椒不会长痘，喝牛奶才会冒痘痘。我频繁爆痘那阵子，在用金银花少许泡开湿敷10分钟，然后厚涂仁秀祛痘精华在痘痘上，作息和饮食也在调整。有几次大痘痘没超过两天就看着瘪了些，连续用个三四天痘印也淡了。那段时间坚持下来皮肤状态稳了，素颜看着干净。

15、存钱存款是一个女生蕞大的底气。不要再做月光族了，把每月收入的30%存起来，一年下来也是一笔很可观的数字呢。不断地存钱，不断地自由，拥有小金库才能让你灵魂自由，相信我，财务自由才是真正的自由。

16、思考未来职业规划多去不同的公司面试列计划+复盘如果担心坚持不下去，就从列一天的计划开始吧!完成了就给自己一点奖励，然后再列周计划、月计划、年计划，并定期复盘。

17、培养兴趣兴趣就像朋友，总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以，专注当下，才少有时间去胡思乱想。如果你没有什么喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢慢培养。

18、定期给皮肤做清洁免得油脂堵塞毛孔，用再好的护肤品都不吸收，还容易爆黑头。深层清洁我只用冰柚泥膜，原料是亚马逊白泥，那阵子清洁和控油都在做，厚敷10分钟，洗掉后脸上有点紧绷，鼻子和脸蛋摸着光滑了些，看着干净通透，毛孔呼吸着挺舒服，坚持下来闭口也少了些。

19、一次只做一件事不要试图自己能够像超人一样一下子把所有的事情都做到，先从一件事情开始干，坚持做21天，形成习惯了，再去做下一件。

20、二八原则把自己的精力的80%，放在人生20%重要的事情上。也就是说，一定要有生活的主线。比如今年就是要考研，那考研就是主线。其他的事情是支线。

21、停止逃避拒绝逃避，尤其是逃手机里，网络世界带来的即时快乐，是内耗的根源之一。躺着玩手机的“休息”，是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。

22、每天坚持泡脚15分钟泡脚可以促进血液循环，气血通畅了，皮肤看着会好些。有脚臭脚气脚癣的，我就用白醋兑水泡脚，泡完涂抹威尔泰百草膏，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，套上袜子隔离，换洗也在加勤。坚持几天水泡看着开始干瘪，臭味也变淡了。

23、接纳自己当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。放过自己，该认怂的时候认怂真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”然后尽量朝着能够做到的方向努力。

24、注意细节走路直线步伐轻细抬头挺胸收腹肩薄多看书穿着质感色调简单对视微笑眼神坚定对方是有好感的人眼神就要欢喜想象成你最喜欢的男明星。

25、降低期待过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定，只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离，定制切合自身实际的要求，把期待放回自己身上。.

26、女生随时都要香香的男人对有体香的女人没有抵抗力。有体味有狐臭，怕被人闻到，出门前我就喷盼香净味香体喷雾，洗澡换洗也在加勤。对着腋窝喷一喷，凑近闻异味淡了不少，整天闻着都清爽，没啥臭味。

27、记录复盘养成记录复盘的习惯，它会变成你不断前进的监督者。也能让你的目标更加专注、清晰可见。

28、感受成就感当自己开始恢复自律/学习之后，可以看看自己的收获成果，享受并认可它，完成一件事的成就感会让自己越来越自信，越来越想坚持专注下去

29、会开口要更多要资源，要项目，要机会，也会积极求助身边人。项目快做完的时候，也会谦逊地问周边的同事，自己哪些地方做得不好，一定要很认真记录下来，下回改正。尽可能利用自己身边一切可利用的资源并将这些资源重复利用。

30、每天靠墙站20分钟坚持30天你会看到效果，可以帮助你改善驼背、提升气质，同时还能锻炼核心肌群，增强身体的稳定性，这个动作还能促进血液循环，缓解腰部和颈部的疲劳。

31、丢掉坏情绪摆烂的时候很容易陷入自我精神内耗和emo，心情不好时，做正能量的事。不要放纵不好的情绪和负能量包围自己，丢掉坏情绪，做新的自己!

32、模仿最快的成长方法是模仿优秀的人，每个行业都会存在大佬级别的人，与其花费心思研究别人是如何成功的。不如直接行动起来，模仿别人是如何做到的。试着把他的方法运用到自己身上，看看会产生什么变化。

33、保持野心不要再等你的潜力股男朋友爆发，你要自己就是实力派。无论多大的困难，都不要放弃野心，勇敢去追求你想要的，你才能得到你想要的，权利的滋味比爱上头100倍!