肥肉被关注？发现：糖尿病若不吃肥肉，不用多久身体或有5转变

不少血糖偏高的朋友，一听肥肉两个字就直接选择彻底忌口，日常只吃纯瘦肉，刻意规避一切动物脂肪。这种一刀切的饮食习惯流传很广，但从生活实践来看，完全摒弃肥肉并不一定就是好事。

（温馨提示：本文仅分享日常饮食经验，不作为饮食诊疗依据，个人膳食安排请听从专业人士建议）

长期一点肥肉都不碰，身体会慢慢出现五种直观改变。第一就是饱腹感持续时间变短，吃完饭没过多久就饥饿难耐，忍不住随便吃零食加餐，打乱日常进食节奏。第二，脂溶性营养吸收受阻，就算大量吃蔬菜，部分营养也很难被身体吸收利用。第三，体能状态下滑，经常莫名疲惫，做点家务就感觉体力跟不上。第四，肌肉更容易流失，尤其中老年群体，极端低脂会加速肌肉损耗，肢体力量逐步降低。第五，心理上容易压抑食欲，长久坚持很难落地，一旦绷不住就出现暴饮暴食。

脂肪是人体必不可少的营养成分，控糖不必彻底远离肥肉，关键点在于把握食用尺度。可以少量吃一点肥瘦相间的肉类，但坚决拒绝毫无节制大口吃肥肉。还要分清脂肪种类，火腿肠、起酥点心、油炸食品这类加工油脂尽量少吃，优先选择食材自带的天然脂肪。

吃饭的时候做好膳食搭配，摄入少量肥肉的那一餐适当减少主食，多搭配绿叶蔬菜；饭后适度散步活动。饮食管理切忌非黑即白，比起一味极端忌口，荤素、脂肪配比均衡，才更适合长期的生活调养。