黄金睡眠时长出炉最新发布的多项国际权威睡眠研究结果显示，无需为凑够8小时刻意调整作息，每天7小时左右的睡眠才是更契合人体生理节律的“黄金睡眠时长”，长期刻意追求8小时睡眠反而可能带来额外健康负担。2026年9月，国际期刊《自然》子刊《npj Aging》刊发一项基于我国健康与养老追踪调查（CHARLS）数据的研究，纳入超过1.8万名中老年人开展近9年随访，结果显示睡眠时长与身体衰弱风险呈“U型”曲线关系：睡眠时长少于7小时或超过9小时，都会明显提升身体衰弱概率，而7.1小时左右的睡眠时长，对应人体的衰弱风险处于最低水平。