控糖管住嘴6吃6不吃，6不吃，1：烤红薯，2：榴莲酥，3：芝士汉堡，4：肉夹馍，5：红烧肉，6：猪蹄，6吃，1：清蒸鱼，2：北豆腐，3：魔芋丝，4：黄瓜，5：茼蒿，6：菌菇，控糖三餐食谱，早餐：水煮蛋+甜玉米+柚子+无糖豆浆。

可真要把控糖落实到饭桌上，光记住食物名字还不够。同样是吃一顿饭，选什么、怎么做、吃多少，都得一起考虑。把食物简单分成“能吃”和“不能吃”，记起来省事，照着吃却容易走偏。

拿烤红薯和清蒸鱼来说，选择清蒸鱼，图的是做法清淡；少吃烤红薯，要留意的是主食分量。不能因为鱼在“吃”的名单里，就觉得可以敞开吃，也不能把红薯列进“不吃”，就认定它碰不得。

再看这份三餐，杂粮饭照样出现在午餐和晚餐里。控糖并不等于把主食全撤掉，而是让主食、肉蛋和蔬菜搭配得合适。

管住嘴，管的是随意加量和吃得失衡。比起背熟一张禁吃清单，把每顿饭吃得有分寸，更值得坚持。